Ylös tuolilta! Tässä 5 liikkeen taukojumppa töihin

Taukojumppa jää helposti väliin ja istumme toimistotuolimme syövereissä aivan liian monta tuntia putkeen päivän aikana. Ota muutaman minuutin tauko – mutta unohda kahvi ja käy liikkumaan. Liike tuntuu hyvältä heti ja voi vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiisi myös pidemmällä tähtäimellä. 

Kokosimme viisi helppoa ja virkistävää taukojumppaliikettä, jotka voit tehdä helposti työpöydän ääressä. Kyesessä ei ole varsinainen treeni, vaan lyhyt tauko, jonka tarkoituksena on vetreyttää jäykkiä lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Harjoituksia kannattaa tehdä säännöllisesti, mieluiten joka päivä. 

1. Hartialiike. Istu selkä suorassa ja aseta sormenpäät hartioille. Piirrä suuria ympyröitä ilmaan 15-30 sekunnin ajan, sekä eteen että taakse. Näin voitelet olkapään niveliä ja lapaluita. 

2. Venytä niskaa. Nouse seisomaan ja vedä leuka rintaan, kallista päätäsi eteenpäin ja tunne kehossasi venytys rinnassa ja olkapäissä. Pidä asento 30-60 sekunnin ajan.

3. Rinta- ja olkapään avaaja. Risti kätesii selkäsi takana, työnnä rintakehää eteenpäin ja käsiä taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rintakehällä ja olkapäissä. Pidä asento 30 sekunnin ajan

4. Venytä lonkankoukistajia. Nouse seisomaan ja laita kätesi alaselälle. Nojaa varovasti taaksepäin. Pidä asento 10 sekunnin ajan ja toista 3-5 kertaa

5. Varvasnousu. Laita pohkeet töihin ja tehosta verenkiertoa. Nouse varpaillesi ja pysy ylhäällä 5 sekunnin ajan. Laskeudu alas kantapäille hitaasti ja varovasti. Toista 10-20 kertaa. 

Vinkki taukojumppaan työpaikalla: vaihtele asentoasi! 
Sähköpöytä mahdollistaa työasennon vaihtelun päivän aikana. Voit vilkastaa verenkiertoasi, saat paremman ryhdin ja kehosi tuntuu vetreämmältä.